Hipertensión

La hipertensión es una enfermedad crónica que consiste en la elevación de la tensión arterial de manera sostenida. Es decir, el corazón necesita hacer una mayor presión sobre las arterias para que distribuyan la sangre entre los diferentes órganos de nuestro cuerpo. 

No controlarla puede generar problemas en el sistema cardiovascular o en órganos importantes como el cerebro o los riñones. Snginas de pecho, arritmias, alteraciones en la visión, infarto de miocardio o cerebrales o insuficiencia renal, entre otros.

La medición se suele expresar con dos números. La presión máxima (sistólica) se obtiene en cada vez que el corazón se contrae y la mínima (diastólica), cada vez que éste se relaja.

• Normal: por debajo de 120/80 mm Hg 
• Pre-hipertensión:  de 130-139/80-89 mm Hg
• Hipertensión: por encima de 140/90 mm Hg

Recomendaciones: cambios en el estilo de vida 

• Dieta alta en fibra: vegetales, legumbres, frutos secos y cereales integrales, con lo que favoreces una dieta diurética.
• Dieta baja en grasas saturadas: evitar los embutidos, los lácteos enteros, las carnes grasas. Moderar tu consumo de grasas escogiendo cocciones como hervido, a la plancha, y evitando o moderando los fritos y los rebozados. Escoger aceite vegetales, preferentemente aceite de oliva.  
• Reducir o eliminar el consumo de sal
• Beber mucha agua
• No fumar ni tomar alcohol
• Realizar ejercicio de manera frecuente pero moderada, ya que los ejercicios extremos pueden generar un aumento de la tensión.
• Reducir el stress 
• Reducir el sobrepeso y la obesidad